节食减肥一个月可以瘦多少？

基本信息：: 女 21岁

病情描述：: 你好，每天早上一个鸡蛋，中午半碗米饭一点青菜，晚上不吃，请告诉我节食一个月可以瘦多少？谢谢!

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满意答案

陈纪

专业医师

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19283

不建议节食减肥，节食减肥会伤害身体。平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。最好的减肥方法是加强运动了，降低食欲有可能减肥，但是那种是治标不治本，很伤身体的，所以还是要有规律的饮食，不要刻意节制，早饭对身体的重要程度不能忽视的。

1970-01-01 00:00:00

医生回答专区

王晋

助理医师

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1719

这个情况一月下来瘦不了多少的，对于减肥不能靠节制饮食，控制饮食不能促进脂肪代谢的，所以最好减肥的方法就是运动，每天跑步半小时，这样才能减肥的。

指导意见：: 在平时还需注意不能吃零食和油炸食物，对于减肥有一定好处的，平时多吃蔬菜和水果，有利于身体健康。

1970-01-01 00:00:00

阳小

助理医师

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减肥可以服用一些有助于消脂的东西，比如普洱茶，荷叶之类的，但是这些都只是辅助，如果要减肥建议制定一个详细的计划，比如先计算自己超重多少，目标体重是多少。计算每天所需要的热量，和每天摄入的热量。

指导意见：: 同时要了解做什么运动能够有效的消耗热量，比如减掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一个小时的慢跑约可以消耗热量600卡左右（当然根据耗氧量不同会略有差异）那如果保持现在的饮食就坚持每天慢跑一小时一周约可以瘦一斤脂肪。还有控制饮食方面也不可以过于节食，比如每公斤体重正常生活（在不运动的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果满足不了这个需求，整体代谢会降低，对于减肥反而不利。饮食尽量选择性的吃，比如一个苹果的热量是80多卡。一个鸡蛋的热量也差不多有80卡，一根油条的热量有260-280卡左右。真心想减肥就要做好饮食和运动方面的功课。

1970-01-01 00:00:00

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