更年期吃什么对身体好
关键字： 更年期 阿胶
时间： 2016-03-28 09:54:05
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更年期是女性的一个非常时期，由于绝经前后，激素发生急剧变化，女性容易发生更年期综合征等一系列的不适情况，因此要做好饮食的保养，更年期一定要吃对不吃错，必要时使用一些滋补保健品或药品来进行调理。那么，更年期吃什么对身体好？
日常生活中有不少食物对于更年期的营养补充是有帮助的，具体的如下：补充维生素B12：主要存在于奶制品中，也别忘了摄取富含β-胡萝卜素的食物，包含蕃茄、南瓜、红蕃薯、芒果、红萝卜等，能帮助维生素A合成，维持肌肤表面湿润。
补充各色蔬果清除自由基抗老：除了保养皮肤，更年期女性应该适量补充各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等，因为这些蔬果含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸，以及微量矿物质的锌、硒等，可以清除体内加速老化的自由基。
饮食以少油料理多运动为原则：另一方面，更年期后基础代谢率下降，平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式，还要避免过度摄取甜食。此外，也要保持适度运动的习惯，增加活动量以消耗多余热量。
喝牛奶改善睡眠：除了适当饮食和运动，充足睡眠也是保持美丽的关键。如果因为更年期而影响睡眠品质，可以在睡前1小时喝杯热牛奶，其中的钙质有助稳定神经，色胺酸则能增加褪黑激素浓度，帮助睡眠。
更年期女性还要注意补充必要的钙剂预防骨质疏松的发生，也可以服用阿胶、或者更易吸收的复方阿胶浆等进行滋补和保养，还可以服用中药名方坤宝丸，使得更年期平稳过度，保养好自己的健康。
